Course en Durée (Niveau 4)





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9.3.2 Contenus et bilans détaillés de chaque leçon


- Les objectifs,

- Le(s) thème(s),

- Les connaissances sollicitées

- Les situations mises ne place,

- Les bilans intermédiaires et finaux,

- Les éléments concrets pouvant aider à comprendre les problèmes rencontrés






Leçon N°1/8

Vendredi 07 Septembre

Durée effective : 1h15






Thème de travail : Reprise d’une activité physique et (re)découverte des allures




Echauffement

20 min

Description :

Dispositif sous forme d’un ovale matérialisé par des plots tous les 2,5m.
Plusieurs séquences de courses de 9’’ à réaliser de manière intermittente. Différentes allures imposées (9 km/h – 10 – 11 – 13 – 15 – 17 pour les meilleurs).
Objectif (pour le prof) : (re)découverte des allures pour les élèves + évaluation rapide du niveau de forme de chacun
But (pour les élèves) : respecter allures (nb de plots à parcourir) demandées

Situation

40 min

Description :

Réaliser la séquence de 30 min suivante :

  • 8min à 75% VMA

  • 2min marche

  • 6min à 85% VMA

  • 3min de marche

  • 2min à 95% VMA

  • 3min de marche

  • 6min à 70% VMA


Cette séquence ce place dans la perspective de l’objectif 2 : « développer un état de santé de façon continue ».
Objectif (pour le prof) : faire découvrir une séance type de l’objectif 2 – placer les élèves dans la logique de la situation de référence – vivre différentes allures
But (pour les élèves) : réaliser la séance proposée – vivre différentes allures
Critère de réussite : être dans la zone cible à chaque coup de sifflet.

Explication cycles

-

étirements

15 min

Etirements de manière passive des différents groupes musculaires : ischio-jambiers – quadriceps – psoas – adducteurs – jumeaux – abdominaux.
Retour sur les effets ressentis dans la séance (fiche : voir en annexe)
Explications sur le déroulement du cycle et les attentes (objectif personnel – allure – construction de séance perso, etc.).
Petit apport de connaissances scientifiques sur les principes de récupération

Bilan de la Séance :

Pour cette première séance, les élèves avaient pour consigne de fonctionner avec la VMA de l’année précédente (en fonction de leur souvenir). L’idée était de les mettre tout de suite dans la logique de la course de durée sans proposer des intensités trop élevées sur des durées trop longues.
Le choix de cet objectif 2 pour cette séance s’est fait par rapport au contexte : début d’année, retour de vacances. C’est un objectif qui permet de regagner de la condition physique.
La séance suivante fera l’objet d’un test VMA en début de séance.

Les élèves ont globalement bien joué le jeu. La séquence d’échauffement assez ludique a très bien fonctionné. La séance en elle-même nous a ensuite permis de classer les élèves en trois profils : les bons sportifs – les élèves dynamiques – les non sportifs (voir projet de cycle).

ANNEXE

Cycle Course de Durée

Lecon n°1
Objectif n°2 : « Développer un Etat de Santé de Facon Continue »
Nom : Prénom :


Temps

(en minutes)

% VMA

Vitesse

(en km/h)

Objectif de travail

Réalisation

(Oui – Non – Environ)

Echelle d’effort

de 1 à 10

8

75




Seuil Aérobie







2

50




Récupération







6

85




Seuil Anaérobie







3

50




Récupération







2

95




Puissance Aérobie







3

50




Récupération







6

70




Endurance Fondamentale







Total :

30 min

Moyenne : 70%














Quelques precisions sur les allures :

  • 70 - 75% = allure lente

  • 80 - 85% = allure moyenne

  • 90 - 100% = allure rapide


Quelques questions à se poser en fonction des différentes allures :

  • Combien de temps suis-je capable de tenir à cette allure ?

  • Est-ce que je peux parler pendant que je cours à cette allure ?

  • Est-ce que je suis beaucoup essoufflé ?

  • Mon cœur bat-il vite ?

  • Est-ce que je récupère vite après la séquence de course ?






Leçon N°2/8

Vendredi 14 Septembre

Durée effective : 1h15






Thème de travail : Test VMA – découverte séance objectif 3 : « récupération – détente – perte de poids »




Test VMA

25 min

Description :

Test de 45/15. Plots tous les 6,25m. Incrémentation de 0,5km/h toutes les minutes
Objectif (pour le prof) : déterminer la VMA des élèves de manière précise
But (pour les élèves) : tenir le plus longtemps possible les allures imposées par le test – connaître sa VMA.

Situation

40 min

Description :

Réaliser la séquence de 30 min suivante :

  • 6min à 65% VMA

  • 6min à 75% VMA

  • 2min de marche

  • 6min à 65% VMA

  • 10min à 60% VMA


Cette séquence ce place dans la perspective de l’objectif 3 : « rechercher les moyens d’une récupération, d’une détente ou d’une perte de poids ».
Objectif (pour le prof) : faire découvrir une séance type de l’objectif 3 – placer les élèves dans la logique de la situation de référence – vivre différentes allures – récupérer après le test VMA
But (pour les élèves) : réaliser la séance proposée – vivre différentes allures
Critère de réussite : être dans la zone cible à chaque coup de sifflet.

Etirements

-

Débriefing

10 min

Etirements de manière passive des différents groupes musculaires : ischio-jambiers – quadriceps – psoas – adducteurs – jumeaux – abdominaux.
Retour sur les effets ressentis dans la séance (questionnement + fiche)
Apport de connaissances scientifiques sur l’obésité.

Bilan de la Séance :

Les résultats du test VMA sont assez hétérogènes, les profils identifiés lors de la leçon n°1 se confirment. Les résultats obtenus vont de 10 (Julie, Léa) à 21km/h (Jules). Voir résultats détaillés en annexe.
La séquence de 30 minutes qui a suivi a connu différents effets. Les élèves les moins sportifs se sentent à l’aise sur les allures demandées mais ont du mal à les tenir dans la durée (Anais – Sandrine – Marie). Les élèves plus sportifs sont constamment en avance (Romain B – Malone – Victorien) sur les élèves demandées. Ces élèves-là manifestent leur envie d’aller plus vite. Ils savent déjà qu’ils ne s’orienteront pas sur cet objectif-là.







Prénom

VMA (en km/h)




Bastien

15,5




Vincent

13,5




Cécile

15,5




Anais

12




Victorien

19




Florian

15




Lola

12,5




Léa

10




François

14,5




Julie

10,5




Soufiane

15




Alyssa

11




Sandrine

10,5




Lucie

11,5




Thomas

18,5













Romain

16




Félix

13,5




Bernard

14




Anais

10




Marie

10













Kévin

13,5




Yann

16




Romain

16,5




Lucile

14




Tiffany

12




Julien

14




Jules

21




Séverin

14




Clotilde

14,5




Malone

16




Maheva

18




Rémi

14
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