Course en Durée (Niveau 4)





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Leçon N°2/8

Vendredi 23 Novembre

Durée effective : 1h



Thème de travail : construction position hydrodynamique + recherche vitesse + respiration sprinteur

Echauffement

10 min

Description :

4 x 50m :

  • 25 brasse / 25 crawl

  • 25 crawl / 25 dos

  • 25 brasse / 25 crawl

  • 25 crawl / 25 dos


Objectif (pour le prof) : échauffement
But (pour les élèves) : échauffement + prise de contact et de repère avec l’eau

Situation 1

20 min

Description :

Depuis le mur, réaliser une glissée ventrale (corps à la surface de l’eau) sans réaliser de mouvement de bras ni de jambes
Objectif (pour le prof) : construire un alignement horizontal (tête - tronc = grand axe)
But (pour les élèves) : glisser à la surface de l’eau
Critère de réussite : atteindre les 5m (tête) sans autre mouvement que la poussée au mur
Evolution (1: atteindre les 15m avec maximum 2 respirations
Evolution (2) pour les meilleurs uniquement : nager sur 25m après une glissée ventrale et la reprise de nage en respirant le moins possible

Situation 2

10 min

Description :

Réaliser un départ depuis le bord de la piscine.
Objectif (pour le prof) : apprentissage du plongeon
But (pour les élèves) : réaliser un plongeon
Evolution : plongeon depuis le plot

Défis

20 min

Description :

Course sur 15m depuis un départ commandé, dans l’eau ou sur le plot (pour les meilleurs). Défi à plusieurs (3 ou 4).
Objectif (pour le prof) : constater les progrès réalisés et obtenir des indices quantitatifs précis.
But (pour les élèves) : aller le plus vite possible sur 15m + gagner la course

Bilan de la Séance : (Thomas et Anaïs De F dispensés)
Les 3 groupes d’élèves se retrouvent là encore.
Les plus faibles sont toujours réticents à l’idée de mettre la tête sous l’eau, sauf Malone qui fait déjà de gros progrès. L’équilibre horizontal n’est toujours pas construit pour ces élèves.
Les autres progressent bien. L’équilibre horizontal est à peu près construit pour eux. Ils respirent entre 4 et 8 fois sur le 25m. Certains ont une respiration frontale assez inefficace (surtout Victorien, François et Yann). Ils se sont tous essayés au plongeon avec plus ou moins de réussite (plongeons trop profonds pour la plupart).
Les meilleurs enfin réalisent 25m en respirant de manière latérale entre 0 (pour les nageurs comme Cécile) à 1 ou 2 fois (Jules et Maheva par exemple). Il faudra réussir à conserver cette respiration sur une nage plus rapide à l’avenir.






Leçon N°3/8

Vendredi 30 Novembre

Durée effective : 1h






Thème de travail : respiration latérale et plongeon




Echauffement

10 min

Description :

3 x 100m (50m pour les moins bons) :

  • 75 crawl / 25 dos

  • 75 crawl / 25 brasse

  • 75 crawl / 25 dos


Objectif (pour le prof) : échauffement
But (pour les élèves) : échauffement + prise de contact et de repère avec l’eau

Situation 1

20 min

Description :

2 ou 3 x (4+2) x 25m :

  • 4 fois en battements (avec palmes) + 1 bras en appuis sur planche devant – 1 bras long corps

  • 2 fois en nage complète sur 25m


Respiration latérale.
Objectif (pour le prof) : construire dissociation tête / tronc (respiration latérale)
But (pour les élèves) : respirer sur le côté sans se redresser
Critère de réussite : se déplacer sur 25m sans regarder devant et sans enfoncer la planche sous l’eau
Evolution (1) : planche transformée en pull boy devant (ou plaquette pour les meilleurs

Situation 2

10 min

Description :

Réaliser un départ depuis le bord de la piscine.
Objectif (pour le prof) : apprentissage du plongeon
But (pour les élèves) : réaliser un plongeon
Evolution : plongeon depuis le plot

Courses

20 min

Description :

Course départ - 10m depuis le plot. Courses à plusieurs (3 ou 4).
Objectif (pour le prof) : constater les progrès réalisés et obtenir des indices quantitatifs précis.
But (pour les élèves) : aller le plus vite possible départ 10m + gagner la course
Evolution : course sur 25m après un départ commandé depuis le plot

Bilan de la Séance : (Thomas et Anaïs De F dispensés – Bastien et Léa absents)
Les 3 groupes d’élèves se retrouvent toujours.
Les plus faibles acceptent davantage de mettre la tête sous l’eau (sauf Anais G et Sandrine), les contenus relatifs à la respiration ont cependant du mal à être intégrés. Ils ont peur une fois la tête sous l’eau et n’appliquent pas les consignes de dissociation. Le plongeon ressemble plus à un saut qu’autre chose.
Les moyens éprouvent des difficultés à conserver l’équilibre horizontal sur l’exercice avec la planche. Ils ont tendance à se redresser et à regarder devant encore. Ils ne respirent pas toujours sur le côté.
Les meilleurs réussissent bien l’exercice avec la planche. Jules et Maheva se sont essayés au pull boy. Avec certaines difficultés. Cécile, Lucile et Lola ont essayé avec la plaquette, avec succès pour Cécile.







Leçon N°4/8

Vendredi 07 Décembre

Durée effective : 1h






Leçon annulée :
Fortes chutes de neige – pas de transport scolaire – pas d’élèves








Leçon N°5/8

Vendredi 14 Décembre

Durée effective : 1h






Thème de travail : respiration latérale + gestion des respirations sur la longueur




Echauffement

10 min

Description :

3 x 100m (50m pour les moins bons) :

  • 75 crawl / 25 dos

  • 75 crawl / 25 brasse

  • 75 crawl / 25 dos


Objectif (pour le prof) : échauffement
But (pour les élèves) : échauffement + prise de contact et de repère avec l’eau

Situation 1

20 min

Description :

2 x (4+2) x 25m – respiration latérale

  • 4 fois en battements (avec palmes) + 1 bras en appuis sur planche et pull boy ou plaquette (selon le niveau) devant – 1 bras long corps

  • 2 fois en nage complète sur 25m


Objectif (pour le prof) : construire dissociation tête / tronc (respiration latérale)
But (pour les élèves) : respirer sur le côté sans se redresser
Critère de réussite : se déplacer sur 25m sans regarder devant et sans enfoncer la planche sous l’eau

Situation 2

20 min

Description :

6 x 25m. Elèves par 2. 1 chronométreur – 1 nageur.

Compter son nombre de respirations.
Objectif (pour le prof) : gestion rapport respiration / vitesse
But (pour les élèves) : trouver le nombre de respirations optimal par 25m

Comprendre effet de la respiration.
Evolution : 2 x 50. Voir si les élèves tiennent le même nombre de respirations

Courses

10 min

Description :

Course sur 50m. Départ commandé
Objectif (pour le prof) : constater les progrès réalisés et obtenir des indices quantitatifs précis.
But (pour les élèves) : aller le plus vite possible sur 50m + respirer le moins possible

Bilan de la Séance : (Thomas et Anaïs De F dispensés – Julien et Séverin absents)
Les élèves les plus faibles éprouvent toujours de réelles difficultés à garder un équilibre horizontal. Leur respiration est plus régulière mais encore frontale. Ils ne nagent pas plus de 10/15m en crawl. Anais ne fait pas la moitié du travail demandé.
Les moyens réussissent davantage la situation avec la planche (surtout François et Victorien). Leur respiration est plus régulièrement latérale. Certains ont encore besoin de respirer devant, pour se rassurer sur leur déplacement (Sofiane notamment). Ils respirent entre 8 et 12 fois par 25m.
Les meilleurs ont réussi à progresser d’un niveau sur l’exercice 1 (pull boy à la place de planche, ou plaquette à la place de pull boy). La respiration latérale est maitrisée. Leur nombre de respiration se stabilise sur le 25m (entre 4 et 7). Ce nombre augmente néanmoins sur le 50m avec la fatigue et la poussée au mur moins efficace.






Leçon N°6/8

Vendredi 21 Décembre

Durée effective : 1h






Thème de travail : efficacité propulsive + gestion respiration




Echauffement

10 min

Description :

3 x 100m (50m pour les moins bons) :

  • 75 crawl / 25 dos

  • 75 crawl / 25 brasse

  • 75 crawl / 25 dos


Objectif (pour le prof) : échauffement
But (pour les élèves) : échauffement + prise de contact et de repère avec l’eau

Situation (pour les plus faibles)

30 min

Description :

Depuis le mur, réaliser une glissée ventrale (corps à la surface de l’eau) sans réaliser de mouvement de bras ni de jambes
Objectif (pour le prof) : construire un alignement horizontal (tête - tronc = grand axe)
But (pour les élèves) : glisser à la surface de l’eau
Critère de réussite : atteindre les 5m (tête) sans autre mouvement que la poussée au mur
Evolution (1: atteindre les 15m avec maximum 2 respirations

Situation 1

20 min

Description :

2 x (4+2) x 25m.

  • 4 fois en essayant de faire le moins de mouvement de bras

  • 2 fois en nage complète sur 25m


Objectif (pour le prof) : construire propulsion efficace
But (pour les élèves) : réaliser le moins de mouvement possible
Critère de réussite : diminuer son temps au fur et à mesure de la série.

Situation 2

20 min

Description :

6 x 50m. Elèves par 2. 1 chronométreur – 1 nageur.

Compter son nombre de respirations.
Objectif (pour le prof) : gestion rapport respiration / vitesse
But (pour les élèves) : trouver le nombre de respirations optimal par 25m

Comprendre effet de la respiration.

Courses

10 min

Description :

Course sur 50m. Départ commandé
Objectif (pour le prof) : constater les progrès réalisés et obtenir des indices quantitatifs précis.
But (pour les élèves) : aller le plus vite possible sur 50m

Bilan de la Séance : (Thomas et Anaïs De F dispensés)
Les élèves les plus faibles sont repassés sur un travail d’alignement. Ils ne progressaient pas assez vite à cause de leurs lacunes à ce niveau-là. Malone est celui qui fait le plus de progrès. Il tient presque 25m en crawl. Anaïs et Sandrine ne travaillent toujours pas beaucoup et ne progressent pas.
Les autres ont plutôt bien réussi la situation sur le nombre de cycles de bras. Ils ont bien intégré la notion d’efficacité propulsive. Leur nombre de cycle par longueur a diminué. Avec une incidence directe sur le chronomètre. Ils sont compétents pour recueillir ces indices quantitatifs (nb de mouvements de bras – nb de respirations).
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