Après vw, Bruxelles va enquêter sur de possibles tests déjoués sur les téléviseurs





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L'amélioration, au besoin, de l'hygiène du sommeil

Plusieurs mesures d’hygiène du sommeil sont importantes pour prévenir ou minimiser les risques de difficultés de sommeil :

Ces mesures sont nécessaires, mais souvent insuffisantes pour surmonter l’insomnie chronique. Les deux méthodes suivantes, le contrôle par le stimulus et la restriction du sommeil sont les mesures centrales de la TCC de l'insomnie.

  1. Le contrôle par le stimulus

Chez les personnes souffrant d’insomnie depuis longtemps, le lit et la chambre deviennent associés à la crainte de ne pas dormir et aux préoccupations de la vie courante. L’utilisation dans la chambre de téléviseur, téléphone, ordinateur… voire l'installation d'un bureau de travail, renforce l’association entre cette pièce et des activités incompatibles avec le sommeil. Ce qui explique pourquoi plusieurs s’endorment plus facilement sur un canapé que dans leur lit.

Le contrôle par le stimulus vise à défaire l'association lit-insomnie et à reconstruire l’association lit-sommeil ainsi qu'à établir un horaire de sommeil régulier.

La méthode consiste notamment à :

    • réserver au moins une heure pour décompresser avant le coucher ;

    • n'utiliser le lit que pour le sommeil et les activités sexuelles ; ne pas lire, regarder la télévision, écouter la radio, ou faire de la résolution de problème au lit ;

    • se lever à la même heure tous les jours afin de renforcer l'horloge circadienne qui régule le sommeil et l'éveil ;

    • se coucher à heure régulière (pour les gens souffrant d'insomnie, il est impossible de réellement s'endormir à la même heure tous les soirs, mais quand l'insomnie se résout, une heure de coucher régulière renforce le rythme circadien) ;

    • ne pas faire de sieste plus longue que 15 ou 30 minutes dans la journée ou éviter toute sieste ;

    • ne se coucher que lorsque la somnolence se fait sentir, ce qui augmente la probabilité de s'endormir rapidement ;

    • quitter la chambre si le sommeil ne vient pas après 20 minutes, que ce soit au coucher ou au cours de la nuit, et n'y retourner que lorsque la somnolence se fait sentir.

  1. La restriction du sommeil

Les personnes qui dorment mal ont tendance à augmenter le temps passé au lit, espérant ainsi augmenter la durée de leur sommeil. Cette stratégie est susceptible de résulter en un sommeil fragmenté et de mauvaise qualité.

La restriction du sommeil vise à éliminer les réveils prolongés et à réduire le temps passé au lit au temps de sommeil.

Par exemple, si une personne va au lit à 11 heures et se lève à 8 heures, mais ne dort en moyenne que 6 heures, le temps passé au lit sera limité à 6 heures (par exemple de minuit à 6 h) dans la phase initiale du traitement.

La qualité du sommeil est habituellement nettement améliorée après une semaine, mais un manque de sommeil est ressenti. L'étape suivante consiste à augmenter de temps passé au lit de 15 à 30 minutes chaque semaine à la condition que le temps d'éveil pendant la nuit demeure minimal.

  1. La restructuration cognitive

La restructuration cognitive vise à modifier certaines croyances et attitudes
à propos du sommeil et des conséquences de l’insomnie.

Par exemple, lorsqu’une personne n’arrive pas à dormir et s’inquiète des conséquences de sa mauvaise nuit sur la journée du lendemain, elle peut entrer dans un cercle vicieux qui accroît l'insomnie. La thérapie cognitive vise à court-circuiter ce cercle vicieux. La peur de ne pas dormir est un autre facteur pouvant perpétuer l’insomnie.

Les principales cibles de la restructuration cognitive sont les attentes irréalistes (dormir 8 heures toutes les nuits), les attributions causales unidimensionnelles (croire en une seule cause) et la dramatisation des conséquences de l’insomnie.

Référence principale : Morin, Charles M. (2004), Traitement de l’insomnie et autres troubles du sommeil, Psychologie Québec.

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01.08.2015 : 382. L’art de l’essentiel : faire le tri dans sa vie
art de l\'essentielNous sommes entourés d’une multitude d’objets plus ou moins utiles. Nous avons de nombreuses habitudes bonnes ou mauvaises, des fréquentations plus ou moins avouables… L’art de l’essentiel en désencombrant la vie permet de créer un environnement serein autour de soi, propice à la réflexion et la relaxation. On accède alors au bonheur d’une vie sereine, plus joyeuse et enrichissante.

lartdelessentiel jeter l’inutile et le superflu pour faire de l’espace en soi

Cette phrase résume le livre de Dominique Loreau «  L’art de l’essentiel  » dont cet article est inspiré. A sa lecture, les messages délivrés font écho en nous. Ils viennent poser des mots sur des sensations ressenties.

Pourquoi chercher à désencombrer?

Quand un intérieur devient plus épuré et raffiné, il devient relaxant. Son entretien devient plus facile. Vous gagnez alors du temps pour vous, c’est inestimable.

L’environnement physique ainsi libéré dégage la vue et l’esprit, nous sommes moins préoccupé par les biens matériels. D’autre part, ce que l’on possède a une plus grande valeur.art de l\'essentiel

Les relations s’améliorent avec ceux qui comptent vraiment, les relations « polluantes » n’accaparent plus notre temps et notre énergie. Votre qualité d’écoute bienveillante se développe.

On profite alors de son temps avec plus de légèreté et de joie de vivre. On est plus libre, on se sent exister tout simplement. On y voit plus clair, on sait ce que l’on veut vraiment.

Par où commencer?

La tâche peut paraître énorme et… elle l’est. Mais les choses apparaissent tranquillement avec le temps, une à une. Il n’existe pas de résultat fini. Nous évoluons à chaque instant. Par conséquent ce qui est vrai un jour ne l’est pas forcément pour toujours.

Avant de commencer à désencombrer sa vie, il est donc nécessaire de se questionner sur les choses matérielles et immatérielles qui la composent. Les amis, les objets, mais aussi les occupations et habitudes : tout va y passer.

Quelle importance a-t-il/elle pour moi? Que représente cet objet dans mon quotidien? Quels services me rend t-il au regard de la servitude qu’il m’impose?

désencombrer sa visComment cet ami me considère t-il, avons-nous des rapports de qualité ? Notre relation est-elle riche et sommes-nous bienveillants l’un pour l’autre?

Les réponses à ces questions se trouvent en chacun de nous. Elle sont différentes d’un individu à l’autre. Elles sont le reflet de notre caractère et de nos aspirations les plus profondes. 

Après la réflexion…

On peut commencer par faire l’inventaire de la maison. Une pièce après l’autre, objet après objet; on vient questionner les véritables raisons de sa présence ici. Puis on fait un choix : je le garde ou je m’en sépare. Jeter, vendre ou donner, il faut recycler ses biens matériels si possible.

Au fur et à mesure, les réponses sont de plus en plus évidentes. On a moins d’hésitation. On se met à réellement apprécier et respecter nos vrais amis. On reconnaît une plus grande valeur aux objets que l’on conserve.

art de l\'essentiel

Le bonheur est gratuit et accessible

Construire véritablement sa vie en faisant des choix, c’est un luxe et un bonheur inestimable. C’est gratuit et accessible à tous.

Quand on a compris ces choses on ressent vite les bienfaits que notre nouvelle vie nous apporte. On ne peut plus retourner à cette vie passée à gagner toujours plus d’argent . Acheter toujours plus d’objets inutiles pour en parler des heures durant avec un pote dont on ne connaît plus trop le nom.

Pour aller plus loin, être guidé dans votre démarche, éviter les pièges, résoudre vos conflits, lisez : « L’art de l’essentiel », Dominique Loreau

30.07.2015 : 381. Valse de Shostakovitch: A vous, maestro ! :

 Красота Shostakovich - The Second Waltz - Mága Zoltán V. Budapesti Újévi Koncert

27.07.2015 : 380.Prière pour aider un mourant à partir :

"Délivrez, Seigneur, l'âme de votre serviteur (servante) (dites son nom et son prénom).., afin qu'après son départ de cette terre,

il (elle) vive dans la Lumière avec vous.
Que votre bonté miséricordieuse lui pardonne les actes ou les pensées qu'il ou elle se reproche et qui la retiennent peut-être ici-bas.

Faites ressentir, s'il vous plaît, à son âme, les effets de cette infinie miséricorde que nous implorons pour lui ou elle.
Donnez-lui le repos éternel et que la Lumière brille enfin pour lui (ou elle.)

Faites que les personnes qu'il ou elle a aimées l'accueillent et l'aident à passer sur l'autre rive, en particulier (vous pouvez nommer une personne déjà décédée qui lui est chère) et que j'aie le bonheur moi aussi de le ou la retrouver un jour dans la Lumière.

Je vous remercie d'avoir eu la chance de le ou la connaître et la côtoyer et vous le ou la confie comme un trésor précieux. Merci de l'accueillir en votre sein. Amen

25.07.2015 : 379.

Etude : 4 Français sur 5 ne pratiquent pas assez d’activité physique au quotidien


mardi 30 juin 2015

L’association Assureurs Prévention a récemment mené une étude sur le niveau d’activité physique ou sportive (APS) et de la sédentarité des Français. Sans surprise, cette enquête révèle que la population française ne bouge pas assez chaque jour et n'est pas assez consciente des bienfaits que l'APS peut avoir sur l'apparition et la prévention de nombreuses maladies.
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51% des Français ne pratiquent pas d'activité physique.
10 000 pas par jour : l'objectif de santé difficilement respecté

Depuis plusieurs années, l'activité physique ou sportive et la lutte contre la sédentarité sont des enjeux de santé publique, en France comme dans le monde.

En 2015, 78% des Français de 18 à 64 ans ont un niveau d'activité physique inférieur aux recommandations de santé publique avec un total de 7 525 pas par jour, alors qu'il faudrait en réaliser 10 000.

Les jeunes de 18 à 24 sont les plus réfractaires au sport et à l'activité physique, avec une moyenne de seulement 6 807 pas par jour !

Des résultats alarmants, d'autant plus lorsque l'étude révèle que seuls 36% des personnes questionnées connaissent l'objectif de santé de 10 000 pas par jour (1/3 fixent l'objectif à 7 500 pas et plus d'1/4 à moins de 5 000 par jour).

La quasi-totalité des Français interrogés (92%) connaissent l'effet protecteur de l'activité physique et sportive sur les maladies cardio-vasculaires, mais ils ne sont que 41% à connaître son rôle bénéfique dans la prévention et l'évolution des cancers. 77% évoquent les bienfaits sur les maladies respiratoires ou les troubles mentaux et 51% citent son impact positif sur les maladies neurodégénératives (Alzheimer).
Transports et technologie : deux facteurs à l'origine de la baisse du niveau d'activité

  • Le mode de transport

Selon l'étude, l'utilisation des transports limite significativement le nombre de pas moyen par jour, de l'ordre de 9% en moyenne. Les transports motorisés, type voiture ou 2 roues, font quand à eux chuter la moyenne à 16% de pas en moins.

  • Les écrans

Les personnes qui travaillent devant un écran toute la journée et se remettent devant leur télévision ou un ordinateur le soir en rentrant chez eux peuvent être qualifiées de "faiblement actifs" puisqu'elles ne réalisent qu'entre 5 000 et 7 500 pas par jour (diminution de 23% au-delà de 10h/jour devant un écran). 
Près d'un Français sur deux pratique une activité physique ou sportive

49% des Français déclarent pratiquer une activité physique et sportive en 2015, une moyenne encourageante lorsque l'on sait qu'elle a une incidence positive sur le nombre de pas (progression de 30% en moyenne). 66% citent l'entretien physique, la santé et le bien-être comme les premiers facteurs les encourageant à faire du sport.
Les enfants, plus sportifs que les adultes

Chez les 6-7 ans, le taux de pratique d'une activité physique ou sportive atteint 65% en moyenne en 2015 (contre 48% chez les 25-64 ans). 27% des enfants déclarent quant à eux ne pas pouvoir pratiquer d'activité à cause de leur emploi du temps surchargé.

Les parents ont souvent une influence positive sur leurs enfants dans leur rapport au sport puisque 72% d'entre eux pratiquent une activité lorsque le père et la mère sont "sportifs" (56% lorsqu'ils ne le sont pas).

Ce mimétisme se ressent également devant les écrans, avec une consommation supérieure à 2h par jour pour 41% des enfants dont les parents passent une durée équivalente devant une télévision ou un ordinateur.

Au vu des résultats de l'enquête*, Bernard Spitz, vice-président de l'Association Assureurs Prévention constate qu'il y a une réelle nécessité "d'informer les Français des bienfaits de l'activité physique sur leur santé". Il ajoute qu'"un effort particulier doit être mené à destination des enfants." 

*Enquête réalisée par BVA Sport et l'IRMES du 16 février au 17 mars 2015 pour Assureurs Prévention, auprès d'un
échantillon représentatif de 1 077 personnes de 18 à 65 ans et de 295 personnes avec enfants de 6 à 17 ans ayant répondu à un questionnaire déclaratif on line et mesuré le nombre de pas effectués sur 7 jours à l'aide d'un podomètre.

Aurélie Sogny
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